Trainingsregeln bei Kieser Training:

• Trainingshäufigkeit: ein- bis zweimal pro Woche
• die großen Muskeln werden zuerst trainiert, d.h. der Unterkörper
• das Übungsgewicht wird so gewählt, dass es eine Übungsdauer von 60 bis 90 s erlaubt. Bei der geforderten langsamen Bewegungsführung mit konzentrisch 4 s, isometrisches Halten 2 s, und exzentrisch 4 s sind das 6 bis 9 Wiederholungen.
• die Bewegungen sollen ohne Schwung oder Ruck und langsam ausgeführt werden, weil das unproduktiv oder gar gefährlich wäre
• ein Mitschwingen und Winden des Körpers soll unterbleiben, nur die gerade trainierenden Muskeln sollten arbeiten
• am Ende einer Übung soll der belastete Muskel erschöpft sein, also keine weitere Wiederholung mehr zulassen. Sind weitere Wiederholungen über die 90s hinaus möglich, wird beim nächsten Training die Last erhöht.

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• keine Pressatmung
• ein schneller Wechsel von Maschine zu Maschine fördert zusätzlich die Herz-Kreislauf-Ausdauer
• eine Übung besteht nur aus einem einzigen Satz. Der Effekt weiterer Sätze ist vernachlässigbar, was den Aufwand für den Kunden stark reduziert
• präzise Bewegungsausführung geht vor Gewichtserhöhung
• Krafttraining braucht Flüssigkeit. Hierzu steht vorgekühltes Wasser aus der Leitung bereit
• zwischen zwei Trainings sollten mindestens 48 Stunden Erholung liegen.